運動

＋10（プラステン）から始めよう

＋10(プラステン)とは日常生活の中で今より10分多くからだを動かし、運動習慣を身につけることで、生活習慣を改善し、病気やケガを予防するための取り組みです。
ウオーキングや水泳、サイクリングなどのスポーツ（運動）だけでなく、通勤のための歩行、家事、レジャーなど日常生活の中の動き（身体活動）も健康づくりに欠かせないものです。
_{毎日の生活にプラス10分、楽しくからだを動かそう！}

アクティブガイド（厚生労働省：生活習慣病予防のための健康情報サイト）

意識的にからだを動かす

• 一日の中で歩く機会を増やそう
• ストレッチやラジオ体操など簡単なことからはじめよう
• 家事はからだを動かす絶好のチャンス。上手に活用しよう
• 在宅ワークや家事の合間などに筋トレを取り入れよう
• 普段の生活の中で、無理せずできることからはじめ、焦らず10分を積み重ねよう

“継続”がとっても大事

• 運動サークルや身近なスポーツ施設を活用し、仲間を作って楽しく続けよう
• 自分が「好きな運動」を探し、生活の中で取り組める時間を見つけ（10分でもOK）続けてみる
• SNSなどの運動動画を見ながら取り組む

「どんな運動をしたらよいかわからない」「体重を効率的に落とすには」などの相談をしたい方は個別の体力チェックと運動相談を活用ください