運動を習慣に

運動習慣を持つことで心筋梗塞、脳梗塞や、高血圧症、糖尿病などの生活習慣病の発症リスクは低くなるといわれています。

（注）「運動習慣のある者」とは、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者をいいます(厚生労働省)

活動の目安（成人）

• 歩行と同じくらいの強度の身体活動を毎日60分以上（歩数では1日8000歩以上）
• 身体活動のうち、息が弾み、汗をかく程度の運動を週に60分以上
• 筋力トレーニングを週2～3日

（注）身体活動とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての動作のことを指します。身体活動は運動と生活活動（日常生活での活動）とに分けることができます。

毎日の生活の中で意識すること

• 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意し、30分に1回は立ち上がるようにしましょう
• 今より10分多く毎日からだを動かしましょうアクティブガイド2023成人版

健康づくりに大切な運動

ストレッチ・有酸素運動・筋力トレーニングなど多様な運動を組み合わせて行いましょう。それぞれ異なるメリットがあり、組み合わせて実施することでより高い効果が期待できます。

ストレッチ

ストレッチ（別ページでご確認いただけます）

有酸素運動（ウオーキングなど）

ウオーキングを推奨します（別ページでご確認いただけます）

筋力トレーニング

みんなで筋トレ（別ページでご確認いただけます）

江戸川区お勧めの筋トレ

• えどがわ筋力アップトレーニング（簡単な運動からはじめたい人向け）
• えどスピトレーニング（ちょっとレベルを上げたい人向け）

運動に関する相談

「どんな運動をしたらよいかわからない」「体重を効率的に落とすには」「ひざや腰が痛くてもできる運動はあるか」などの相談をしたい方は個別の運動相談を活用ください。