休養と心の健康

自分なりの休養を考えよう。

休み：心身の疲労を安静や睡眠で解消

• お風呂を楽しむ（ぬるめのお湯でゆったり）
• 食事は就寝3時間前にすませる
• 日中適度な運動をする
• 睡眠の工夫（12時前に寝るように心がける・寝酒ではなくホットミルクを飲む・起床時間を一定に保つ・朝日をあびる）

養う：自らの身体的・社会的機能を高める

• 笑いのある生活を心がける
• おいしくて体に良いものを食べる（食事を楽しむ）
• 毎日1回は外に出る
• 友人を持つ
• おしゃべりを楽しむ
• 自然と親しむ
• 動物とふれあう