ウオーキングを推奨します

ウオーキングは、安全に楽しくできる健康づくりのための運動です。いつでも、どこでも、無理なくできるウオーキングには、健康づくりだけではなく、ストレス解消や仲間づくりなど、さまざまな効果もあります。運動不足解消のためにも日常生活にウオーキングを取り入れ、今より10分（厚生労働省 別ウィンドウで開きます）多くからだを動かし、健康寿命を伸ばしましょう。

ウオーキングの効果

ウオーキングは、体内に酸素を取り込みながら行う有酸素運動で、生活習慣病予防の効果があります。

• 肥満予防
• 糖尿病予防
• 高血圧予防
• 脂質異常症予防
• 骨粗しょう症予防

生活習慣病予防以外にも、健康増進のためのさまざまな効果があります。

• 脳の活性化

• 筋力強化

• ストレス解消
• リフレッシュ効果
• 心肺機能の向上

熱中症予防にも効果的～今から防ごう熱中症～

体を暑さに慣れさせるためウオーキングは効果的です。実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、ウオーキングなどでからだを動かし、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。

（注）屋外や室内の天気や気温などの環境の変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、十分注意して行ってください。

ウオーキングを安全に行うために

• 運動前後はストレッチで体をほぐしましょう
• 体調に不安がある方は主治医に相談しましょう
• 体調の悪いときは無理せず中止しましょう

おすすめウオーキングコース

• 水とみどりのウオーキング
• 健康の道・サイクリングロード
• 水と緑・花のえどがわツーリズム

ウオーキングに関する相談

ウオーキングについてのご相談は、個別の運動相談をご利用ください。

関連リンク

• トーキョーウォーキングマップ（東京都保健医療局）

• 日本ウオーキング協会
• 自主グループ（ウオーキング）