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更新日:2025年4月1日

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妊娠前からはじめる妊娠期・授乳期の食事

妊娠期・授乳期について(web版動画)

  • 妊娠期・授乳期~人生最初の1000日について~【3分程度】

  • 妊娠期・授乳期~適切な体重増加と栄養のバランス~【4分程度】

  • 妊娠期・授乳期~食事について~【5分程度】

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栄養量足りていますか?

栄養のバランスをとりましょう

主食・主菜・副菜をそろえて食べると栄養のバランスがとれます。

  • 主食=ご飯・パン・めん類など(エネルギーの供給源)
  • 主菜=肉・魚・卵・大豆製品を使った料理(たんぱく質・脂肪の供給源)
  • 副菜=野菜・芋・海藻を使った料理(ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源)

1食分の目安

この他に1日に、牛乳・乳製品・果物が加わると一層バランスがよくなります。

主食のある朝食をしっかり食べよう

妊娠中の体重増加

不足しがちな栄養素は?

鉄・カルシウム・葉酸・食物繊維

摂りすぎに注意したい栄養素は?

食塩・脂質・ビタミンA・カフェイン

妊娠中の食生活情報

 

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このページは健康部健康サービス課が担当しています。

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