健康長寿を守る食事：成人

食事は楽しく・バランス良く・適量をとることが大切！

偏った食生活や運動不足は、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病をひきおこす要因となります。日頃から栄養バランスのとれた食生活や、自分にあった運動を心がけましょう。

年齢別1日に必要なエネルギー量

1日3回：主食＋主菜＋副菜のそろった食事をとりましょう。
主食＝ご飯・パン・めん類など（エネルギーの供給源）
主菜＝肉・魚・卵・大豆製品を使った料理（たんぱく質・脂肪の供給源）
副菜＝野菜・芋・海草を使った料理（ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源）
この他に1日に、牛乳1本・果物が加わると一層バランスがよくなります。
塩辛い食品を避け、塩分のとり過ぎに気をつけましょう。
目標量：男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満。
脂肪のとり過ぎに気をつけましょう。
野菜・海藻・いも類をたっぷりとりましょう。
乳製品・小魚・大豆製品・青菜などに含まれるカルシウムを十分とって、骨をじょうぶに。

ご自分の栄養やお食事のとり方を詳しく知りたい方は、栄養相談を受けることをお勧めします。