フレイルを予防して健康長寿を目指そう

フレイルって何？

年をとって心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した状態をフレイル（虚弱）といいます。
フレイルは健康と要介護(寝たきり)の間の状態で、兆候を早期に発見し、日常生活を見直すなどの正しい対処をすれば、進行を抑制したり、健康な状態に戻したりすることができます。

フレイルとは健康と要介護の間の状態です。

当てはまったらフレイル(虚弱)の危険信号～フレイルチェック～

自分のフレイルの兆候についてチェックをしてみましょう。

• イレブンチェック（PDF：645KB）

指輪っかテスト

自分の親指と人差し指で「指輪っか」をつくり、利き足ではない方のふくらはぎを「指輪っか」で囲みます。
「隙間ができる」方は筋肉の量が減少している可能性があります。

フレイル予防・改善のポイント

フレイルのリスクに該当した方は、適切な生活習慣を取り入れ、健康長寿を目指しましょう。

フレイルに負けないからだを作る3つの生活習慣

フレイルを予防する健康長寿のための大切なポイントは以下の3つです。

1.栄養とお口の健康

• （1）バランスのよい食事をとりましょう。
  「健康長寿を守る食事熟年期」
• （2）食事や会話を楽しめるお口を維持しましょう
  • 口腔ケア健診（江戸川歯つらつチェック）を受ける
    舌の動きや飲み込む力を歯科医院で診てもらうことができます
  • お口の体操（健口体操）をする
    動画を見ながらお口の体操をしましょう。健口体操動画
    むせを予防し、お口の中がきれいになります
    熟年歯科情報（お口の清掃、誤嚥性肺炎など）をご覧ください

2.運動

• (1)毎日、今より10分多くからだを動かすよう意識しましょう。
  プラス10でフレイル予防　表面（PDF：721KB）
  プラス10でフレイル予防　裏面（PDF：502KB）
  (リーフレットの無断転載は禁止いたします。)
• (2)いつまでも元気なからだを維持するには、筋肉や関節、骨などの運動器が大切です。
  ウオーキングなどの有酸素運動と足腰の筋力トレーニングでぜひ運動器を鍛えましょう。
  えどがわ筋力アップトレーニング（えどトレ）

3.社会参加

• （1）人との交流が減ることがフレイルの入り口です。感染予防に気をつけながら外に出かけることで、からだを動かしたり、電話や手紙などでの交流もお勧めです。
• （2）くすのきクラブなどの地域活動やボランティア活動、サークル活動、趣味、就労など、自分にあった活動を見つけましょう。

関連リンク

• フレイル認知度調査実施結果
• シニアのための社会参加情報サイト(江戸川区）