更新日：2024年3月1日
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やってみよう！体力チェック
おうちでできるセルフチェック
チェックは無理せず、安全な場所で気をつけて行いましょう
足の筋力・バランス力チェック！
イスからの片足立ち上がり
- 40センチくらいのイスに浅く座る
- 腕は胸の前で交差させる
- 片足を軽く持ち上げ、反動をつけずに立ち上がりそのまま3秒保つ
- 左右両方できると「できる」の判定になる
腹筋チェック！
空中での数字書き
- 両足を伸ばして床に座り、背すじを伸ばして、両手を体の少し後ろにつき、上体を支える
- からだをVの字の姿勢になるように両足をそろえて持ち上げる
- その姿勢のまま空中で1から10まで、両足で数字を書く（膝は曲がっても可）
腕から胸回りの筋力チェック！
腕立て伏せ
- 両手を肩幅くらいに広げ指先は前に向け床につき、ひざと腰を伸ばしからだを一直線に保つ
- 目線を前に向けたまま、脇を広げすぎないよう両腕を同時に曲げ、床にあごをつける
- 腕を伸ばし、元の姿勢に戻る
判定
3つのうち1つでもできなかったら体力（筋力）が落ちている可能性があります。
できた方は今の筋力を落とさないため、できなかった方はできるようになるために、おうちでできる筋力トレーニングをやってみよう！
筋力・筋肉量を測ってみよう
健康サポートセンターでは予約制で体力チェックを実施しています。
区内提携民間スポーツクラブでは予約制で体力チェックを実施しています。
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