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更新日:2024年3月1日

ページID:32144

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やってみよう!体力チェック

おうちでできるセルフチェック

チェックは無理せず、安全な場所で気をつけて行いましょう

足の筋力・バランス力チェック!

イスからの片足立ち上がり

  1. 40センチくらいのイスに浅く座る
  2. 腕は胸の前で交差させる
  3. 片足を軽く持ち上げ、反動をつけずに立ち上がりそのまま3秒保つ
  • 左右両方できると「できる」の判定になる

 

体力チェック-片足立ち-座位

体力チェック-片足立ち-立位

腹筋チェック!

空中での数字書き

  1. 両足を伸ばして床に座り、背すじを伸ばして、両手を体の少し後ろにつき、上体を支える
  2. からだをVの字の姿勢になるように両足をそろえて持ち上げる
  3. その姿勢のまま空中で1から10まで、両足で数字を書く(膝は曲がっても可)

体力チェック-腹筋

腕から胸回りの筋力チェック!

腕立て伏せ

  1. 両手を肩幅くらいに広げ指先は前に向け床につき、ひざと腰を伸ばしからだを一直線に保つ
  2. 目線を前に向けたまま、脇を広げすぎないよう両腕を同時に曲げ、床にあごをつける
  3. 腕を伸ばし、元の姿勢に戻る

体力チェック-腕立て前体力チェック-腕立て後

判定

3つのうち1つでもできなかったら体力(筋力)が落ちている可能性があります。

できた方は今の筋力を落とさないため、できなかった方はできるようになるために、おうちでできる筋力トレーニングをやってみよう!

筋力・筋肉量を測ってみよう

健康サポートセンターでは予約制で体力チェックを実施しています。

区内提携民間スポーツクラブでは予約制で体力チェックを実施しています。

このページに関するお問い合わせ

このページは健康部健康サービス課が担当しています。

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