SDGs10の行動　運動を心がけよう！まず歩くことから

一駅前で降りて歩く、駅や会社では階段を使う、買物は少し遠いスーパーまで歩いていくなど、生活の中で歩くシーンを作ることで、歩数を増やすことができます。

目標は1日8,000歩、そのうち20分は中等度の運動

1日の総歩数と中等度の運動時間が増えるとともに、予防できる病気も増えていきます。

出典　中之条研究(東京都健康長寿医療センター研究所　青柳幸利)

歩数1,000歩は、歩く時間に換算すると約10分です

中等度の運動

中等度の運動は細切れでもよく、1日の目標時間に達しなかった場合は、1週間や1ヶ月で調整しましょう。
おすすめの運動は速歩き、階段昇降、スクワット、かかとの上げ下げで、庭の草むしりや掃除なども中等度の運動と同等の活動になります。

中等度の運動種目

速歩き・室内での体操・太極拳・筋力トレーニング・ジョギング・野球・卓球・バレーボール・バドミントン・ソフトボール・ドッジボール・バスケットボール・階段昇降・子どもと遊ぶ・縄跳び・掃除・庭の草むしり・農作業

運動を心がけよう！室内でできるおすすめの体操

スクワット、かかとの上げ下げなどの室内でできる体操や、ひざ伸ばしなどの椅子に座ってできる体操もおすすめです。

えどがわ筋力アップトレーニング(リーフレットと体操動画)