熱中症予防のポイントはこれだ!

気温が上昇する4月から9月頃は特に注意が必要です。

熱中症予防のポイントをしっかり確認し、熱中症から身を守りましょう。

熱中症予防のために熱中症の症状

熱中症とは？

高温多湿などの環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温を調節する機能が低下したりすることが原因で起こります。重症になるとけいれんや意識障害、さらには命の危険を伴うこともあります。

発汗や体温調節機能が低下し、暑さや喉の渇きを自覚しないまま熱中症になる恐れがあります。

体温調節機能が未熟であるほか、身長が低いために大人よりも地表面からの熱の影響を受けやすくなります。


分類重症度	症状	対応
1度軽度	めまい、立ちくらみ生あくび大量の発汗筋肉痛、こむら返り	涼しい場所に移動する衣類を緩め、体を冷やす水分・塩分を補給する（改善しなければ医療機関へ）
2度中等度	頭痛、吐き気、嘔吐(おうと) 倦怠(けんたい)感、虚脱感集中力や判断力の低下	医療機関に行く救急車を呼ぶか判断に迷ったら、救急相談センター(電話：＃7119)へ
3度重度	意識障害けいれん発作（体がひきつる）など	すぐに救急車を呼ぶ涼しい場所で、衣類を緩め、体を冷やして待つ

（参考：日本救急医学会熱中症分類2015）

気温（参考）	暑さ指数（WBGT)	熱中症予防運動指針
35℃以上	31以上	運動は原則中止	特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合には中止すべき。
31℃以上 35℃未満	28以上 31未満	厳重警戒（激しい運動は中止）	熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。 10～20分おきに休憩をとり水分・塩分の補給を行う。暑さに弱い人（注）は運動を軽減または中止。
28℃以上 31℃未満	25以上 28未満	警戒（積極的に休憩）	熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり適宜、水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる。
24℃以上 28℃未満	21以上 25未満	注意（積極的に水分補給）	熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24℃未満	21未満	ほぼ安全（適宜水分補給）	通常は熱中症の危険性は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要である。市民マラソンなどではこの条件でも熱中症が発生するので注意。